Здоровый образ жизни для детей

»Дети »

Здоровый образ жизни для детей

Будущая жизнь каждого человека целиком и полностью зависит от родителей. То, что они «вложили» в ребенка в детстве, то потом и получат.
Сегодня многие родители относятся к воспитанию ребенка прохладно. В основном детей «занимают» игрушки, мультики и компьютер. Но нужно помнить, здоровье ребенка и психологическое, и физическое полностью лежит на ответственности родителей.

Здоровый образ жизни ребенка – вот о чем должны заботиться родители в первую очередь и применять на практике.

Если сегодня, в младенчестве, родители привьют ребенку стремление вести здоровый образ жизни, в дальнейшем ему будет гораздо легче, он уже будет с определенными целями и стремлениями в жизни.

А это на 50% снижает риск того, что ребенка потянет испробовать «запретные плоды» или поддаться влиянию компании сверстников.

Правила

Существует всего 8 правил, которые сделают жизнь ребенка светлой, правильной и счастливой.

1. Воздух и солнце

Не торопитесь усаживать вашего ребенка за компьютер и уходить заниматься своими делами. Поверьте, он еще насидится за ним. Пока вы имеете влияние на ребенка, вы должны бывать чаще на свежем воздухе. Если у ребенка иммунитет не ослаблен, то на улице следует проводить 2-2.5 часа.

Воздух обогащает кровь кислородом, что стимулирует клетки головного мозга и улучшает работу сердца, а солнце «напитывает» ребенка витамином D. Его нехватка ведет к разрушению костных тканей, зубов и рахиту.  Находясь дома, держите форточку открытой. Врачи рекомендуют оставлять проветриваться комнату даже в ночное время суток.

Чем больше малыш получает воздуха, тем лучше.

2. Движение – жизнь

Ребенку следует обеспечить двигательную активность. Особенно хорошо это делать во время прогулок.

Если вашему ребенку больше трех лет, то обязательно следует купить ему велосипед (для тренировка мышц), а со временем отдать на какой-нибудь вид спорта. Не следует отдавать в профессиональный спорт, там дети занимаются на износ.

Каждый вид спорта должен быть как хобби. Пусть ребенок сам потом выберет свой путь – профессионально ему заниматься или оставить на любительском уровне.

Наиболее хорошие виды спорта, которые действуют позитивно на организм – плаванье, легкая атлетика, футбол. Не ограждайте двигательную активность ребенка.

Если малыш только научился ползать, не сажайте его в манеж, пусть изучает мир и тренирует организм. Здоровый образ жизни ребенка, привитый ему с детства сослужит хорошую пользу в дпльнейшей его жизни.

Привычка заниматься спортом это одана из главных основ ЗОЖ.

3. Гигиена и прохлада дома

Исследования показали, что чем ниже температура воздуха в комнате, где находится человек, тем лучше. Конечно, не следует прибегать к радикальным действиям. Но +18-20 градусов вполне достаточно для того, чтобы и не было холодно, и организм пребывал в тонусе.

Соблюдение чистоты в квартире – самая важная часть здорового образа жизни ребенка. В комнатах ежедневно следует проделывать влажную уборку и проветривать помещение.

Книжные полки с книгами, ворсовые ковры и мягкие игрушки не должны быть в комнате ребенка. На них оседает пыль, что может привести к развитию аллергии.

Но если вы не можете отказаться от этих трех вещей, то за ними следует тщательно следить.

4. Одежда

Здоровый образ жизни для детей

Категорически нельзя перегревать ребенка. Это еще опасней, чем переохлаждение. Кожа ребенка должна дышать. Одевать, конечно, следует по погоде. Организм должен закаляться. А если его постоянно одевать тепло, иммунитет перестанет бороться с перепадами походы. Дома на ребенке должно быть минимум одежды – распашонка и подгузник. Поощряйте хождение босиком. Одежда ребенка должна быть из натуральных тканей! Благодаря натуральным тканям кожа малыша дышит, а риск возникновения аллергии снижается в два раза.

5. Здоровое питание малыша

Малыш начинает питаться еще в утробе матери, а после рождения – грудное вскармливание. Здесь мамам следует ответственно подойти к этому вопросу, что она будет кушать  – то будет получать и малыш. Поэтому питание мамы должно быть сбалансированным и правильным. Чем дольше женщина кормит грудью малыша, тем здоровее малыш (доказано учеными).

Искусственные смеси и на 40% не заменят грудного молока, поэтому – смеси – крайний вариант, когда молока в груди нет. Но если оно есть – не лишайте малыша этого удовольствия. Вскормленный грудью ребенок растет более развитым и уравновешенным. Огромную роль играют эмоции.

Мамочка должна пребывать в позитивном и спокойном состоянии, когда кормит малыша.

Первым прикормом должны стать овощные кашки и пюре, только не сладкие. Баночным питанием не следует увлекаться, лучше использовать натуральные овощи  фрукты, взбивать их в блендере и давать малышу.

Когда ребенок взрослеет, оградите его от употребления чипсов, сухариков, колы и шоколадных батончиков. Уже всем давно известно, насколько вредны эти продукты, и какой тяжелый урон они могут нанести организму.

Самое безобидное – это гастрит, но могут провоцировать и более серьезные заболевания.

6. Закаливание

Помните, в СССР был лозунг: «Закаляйся – если хочешь быть здоров». Закаливание укрепляет иммунитет и вырабатывает в организме ребенка стойкость к перепадам температуры.

Закаливание  водой положительно влияет на работу внутренних органов, нервную и сердечно-сосудистую системы. Закаливание нужно начинать с младенчества. Температура воды во время купания не должна быть горячей. А как малыш подрастет, можно вместе ходить в бассейн.

И для вашего организма хорошо, и для организма малыша. Здоровый образ жизни пойдет на пользу не только ребенку, но и вам.

7. Семья – место Любви!

Здоровый образ жизни для детей

Одно из главных составляющих здоровья ребенка – это психологическая атмосфера в семье. Отрицательные эмоции действуют разрушительно на психику ребенка. Если в доме тирания и постоянные ссоры, ребенок будет расти закомплексованным, прибывать постоянно в страхе, ему будет сложно общаться со сверстниками, а в будущем стрессовые ситуации скажутся на его успеваемости в школе. Окружайте ребенка любовью и вниманием.

Если у родителей существуют какие-то непонимания между друг другом, то ребенок ни в коем случае не должен знать о них. И уж категорически запрещено ругаться в присутствии детей.

В статистике есть много случаев, когда ребенок рос в благополучной (с финансовой стороны) семье, у него все было, а родители не ладили.

В дальнейшем эти дети, которые видели ссоры в семье, становились наркоманами или алкоголиками.

8. Положительные эмоции и внимание

В принципе, 8 пункт является продолжение седьмого. Говорят – в здоровом теле – здоровый дух. Но также можно и сказать, что в здоровом духе – здоровое тело.

Дети растут быстро, мы оглянуться не успеваем, как дети вырастают и «вылетают из гнезда». Поэтому важно и вам, и ребенку насладиться вниманием друг друга в детстве.

Не критикуйте малыша, не ставьте ему в пример каких-то других детей. Больше проводите времени вместе.

Любите ребенка, ласкайте его, читайте вместе книжки, смейтесь и радуйтесь жизни. Кстати, хочется опять обратить внимание на общение. Недопустимым является, если мама на ребенка (в порыве гнева или просто от того, что у нее нет настроения) ругается матом.

Словом можно убить и воскресить. Так вот, мат – это убийство. В словах заключена огромная сила. Поэтому если мама на ребенка ругается матом, она, таким образом, проклинает его, ломает ему судьбу.

Ребенок должен чувствовать любовь и опору родителей 24 часа в сутки.

Как видим, здоровый образ жизни ребенка не так уж и сложен. Родители рожают ребенка не как биологический объект, который сам способен взрастить в себе разумного и порядочного человека. Ребенок – это ангел, которого нужно адаптировать к этой жизни, чтобы жизнь его была комфортной и хорошей.

Здоровый образ жизни для детейЗдоровый образ жизни для детей

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровый образ жизни для детей

Чем кормят наших детей в школе

Здоровый образ жизни для детей

Мальчик юноша в 13-14 лет у юношей

Здоровый образ жизни для детей

За здоровье ребенка в первую

Здоровый образ жизни для детей

Маленькие дети должны быть

Здоровый образ жизни для детей

Здоровый образ жизни ребенка

  • Что еще почитать:
  • » Формирование здорового образа жизни детейФормирование  здорового образа жизни детей надо начинать как можно раньше. Это первостепенная задача любого детского сада и любой семьи

» Ребенок плохо ест Мой ребенок плохо ест — довольно распространенная жалоба мам маленьких детей. Проблема выглядит просто, но найти идеальное решение достаточно сложно. Давайте попробуем выяснить  причины и найдем решение, если ваш ребенок плохо ест .

© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы» Все права защищены.

Источник: http://sila-priroda.ru/zdorovyi-obraz-zhizni-rebenka.php

Основы здорового образа жизни для детей

Здоровый образ жизни для детей чрезвычайно важен для их полноценного физического и психического здоровья. Пропаганда здорового образа жизни должна начинаться не в школе, а практически с самого рождения. Чтобы формирование здорового образа жизни детей проходило успешно, родители с первых дней крохи должны позаботиться о создании режима дня, которому следует не только малыш, но и мама.

Здоровый образ жизни для детей

Впоследствии рассказывать, как вести здоровый образ жизни, должны воспитатели в детском саду, учителя в школе. Однако они только подкрепляют информацию, полученную в семье. Главное влияние на формирование здорового образа жизни у ребенка имеет семья и ее пример.

Что это такое?

Понять это порой трудно не только малышу, но и взрослому. Чтобы пропаганда здорового образа жизни в детсаду, школе и дома была успешной и плодотворной, вам предлагаются на сайте картинки, раскраска, презентация, фото, рисунки, плакат, видео, пословицы и загадки на эту тему. Материалами могут успешно воспользоваться воспитатели, чтобы рассказать малышам, как вести здоровый образ жизни.

Стоит напомнить, что составляющие здорового образа жизни у детей и взрослых существенно отличаются.

Читайте также:  Как выбрать небулайзер? разновидности небулайзеров, преимущества и недостатки, топ-10 моделей

Правила здорового образа жизни взрослого человека включают отказ от никотина и алкоголя в первую очередь, полноценное питание, физические нагрузки.

К сожалению, избавиться от стрессов взрослому очень сложно, но можно научиться достойно справляться с трудностями.

Этому и посвящены многие фото, рисунки, плакат, видео, презентация, раскраска, пословицы, загадки о том, с чего стоит начать вести здоровый образ жизни.

Подборка материалов

Полезные продукты

  • Здоровый образ жизни для детей
  • Настольная игра «Здоровый малыш или валеология».
  • Эта игра знакомит малыша с основными правилами гигиены, малыши узнают, что для полезное и хорошее, а что плохое и вредное.
  • Игра разделена на 2 части:

Игра «Зубы, зрение и слух»

Здоровый образ жизни для детей

Игра «Кожа, питание и сон»

Здоровый образ жизни для детей

Еще очень хороший материал на тему здорового образа жизни семьи можно скачать ниже:

ЗОЖ семьи

здесь Вы найдете полезную информацию о  закаливании, режиме дня ребенка, питании и формировании полезных привычек.

Здоровый образ жизни для детей

Рисунки

  1. Здоровый образ жизни для детей
  2. Здоровый образ жизни для детей
  3. Здоровый образ жизни для детей
  4. Здоровый образ жизни для детей
  5. Здоровый образ жизни для детей

Плакаты

Пословицы и поговорки

    Картинки

    Стихи и загадки

      Раскраски

      Мнение взрослых

      У детей составляющие образа жизни иные и акцентируются на развитии тела и ума малыша. Вот некоторые правила здорового образа жизни для детей.

      Малышам для полноценного развития необходим кислород и физические нагрузки. Дети должны привыкнуть к этим составляющим их быта. Ребенок должен как можно больше гулять. Впоследствии привычка к свежему воздуху и спорту станет полезной и будет помогать снимать стресс в тяжелые жизненные моменты.

      Основы здорового образа жизни малыша во многом зависят от закаливания. Оно стимулирует иммунную систему, осуществляет выброс адреналина. Одевайте ребенка на слой меньше, чем порой вам хотелось бы в холодную погоду.

      Дома держите новорожденного в распашонке вместо кофты: тело не должно перегреваться. Это может привести к обезвоживанию и, как следствие, многим заболеваниям.

      Чтобы кроха не боялся закаляться, покажите ему картинки, фото, плакат, почитайте на эту тему пословицы или загадки, в определенный момент поможет раскраска.

      Основы здорового образа жизни активно формирует питание. Наше самочувствие напрямую зависит от того, что мы едим. Детям для полноценного питания необходимы каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. Постепенно малыш привыкает к разнообразному рациону и продолжает следовать ему во взрослой жизни.

      Однако эти установки, влияющие на формирование здорового образа жизни детей, относятся в основном к взрослым. Именно на них лежит ответственность упорядочить быт крохи. Что же может сделать ребенок? Как вести здоровый образ жизни малышу?

      Позвольте ребенку самому догадаться и только подтолкните его к выводам. Покажите ему тематические видео, плакат, фото (они есть на сайте), загадайте загадки, прочтите пословицы, поможет и тематическая раскраска.  Малышу важно знать, как начать вести здоровый образ жизни. Для этого вы можете вместе составить правила.

      Видео

      Необходимые оставляющие для ребенка

      Зарядка может быть совсем простая. Упражнения можно посмотреть в интернете на видео или фото. Делайте их вместе с ребенком, чтобы ему не было скучно.

      Это очень важный пункт правил. Здоровые зубы закладываются с детства. Если допустить кариес, то инфекция может сохраняться во рту всю жизнь и порождать новые поражения зубной эмали.

      Режим желательно выработать вместе с малышом и начать ему следовать. Ребенок должен быть согласен со всеми содержащимися в нем пунктами, иначе это грозит скандалами и противоречиями с детьми.

      Это важное правило гигиены, имеющее влияние на формирование здорового образа жизни.

      Чтобы начать вести правильный образ жизни, самому достаточно иметь силу воли. Но еще большая воля необходима, чтобы убедить в этом ребенка и оставить это убеждение на всю жизнь.

      Источник: http://steshka.ru/kartinki-detej-zdorovyj-obraz-zhizni

      Упражнения для детей, с которых начинается здоровый образ жизни

      Упражнения для детей, которые подойдут и понравятся вашему ребенку, подобрать непросто. Составить план физического развития ребенка – задача не из легких. В статье вы найдете уникальные инструменты, которые помогут вам вырастить физически здорового ребенка.

      Крайне важно приучить ребенка жить активной жизнью еще в детстве. Потому что во взрослом возрасте, давать себе обещания в духе: “С Нового года бросаю пить, курить и иду заниматься спортом”, – почти всегда бесполезно. После 1 января найдется масса “хороших историй”, почему вы не смогли сдержать это обещание.

      “Все, с понедельника – точно начну бегать”, – думаете вы и с удовольствием усаживаетесь на диван в новеньких фирменных спортивках. А рядом садится ваш сын Саша, и учится у вас… сидеть на диване.

      Здоровый образ жизни для детей

      Во взрослом возрасте менять свой образ жизни тяжело. Если бы привычку вести активный образ жизни привили вам с детства, сейчас вам пришлось бы намного легче.

      А теперь посмотрите на Сашу и улыбнитесь: у вас появилась отличная возможность облегчить будущую жизнь своему ребенку! А за компанию с ним начать и самому использовать свои спортивные штаны по назначению.

      Прямо сейчас вы с сыном можете начать выполнять упражнения для детей или пойти с ним на стадион. Сегодня будет тяжело. И завтра лень будет тянуть на диван.

      Уже через неделю вы начнете получать удовольствие от активного движения.

      А через 10 лет ваш сын сможет тратить деньги на подарки своему ребенку, а не на врача, который вправит ему спину, чтобы он смог утром подняться с постели и пойти заработать эти деньги.

      Итак, здоровый образ жизни для детей: зачем, сколько и как?

      Здоровый образ жизни для детей

      Зачем вашему ребенку нужен активный образ жизни?

      Здоровый образ жизни для детейЗдоровый образ жизни для детейЗдоровый образ жизни для детей

      А еще физические упражнения и активный образ жизни помогают ребенку:

      • меньше болеть, а больше времени проводить на улице, в детском саду;
      • иметь здоровое тело и красивую фигуру;
      • лучше заниматься в школе;
      • быть в хорошем настроении;
      • чувствовать себя хорошо.

      С чего начать, чтобы приучить ребенка жить активной жизнью?

      Чем раньше вы начнете формировать здоровый образ жизни у детей, тем лучше. В первые годы жизни с ребенком уже можно заниматься физическими упражнениями. Самые простые, но регулярные занятия помогут вашему ребенку расти здоровым и крепким.

      Дети от 0 до 12 месяцев

      Сохраните эти упражнения, распечатайте их и повесьте на холодильник. Каждый день делайте и отмечайте занятия, которые вы успели сделать за день.

      Занятия с ребенком от 0 до 6 месяцев

      Здоровый образ жизни для детей

      Занятия с ребенком от 6 до 12 месяцев

      Здоровый образ жизни для детей

      Дети от 2 до 5 лет

      Чтобы ребенок полюбил физические упражнения и занятия спортом превратите их в игру. Пусть он сам выберет, как провести свои 180 минут физической активности в день.

      Распечатайте и разрежьте карточки. Предложите ребенку выбрать несколько карточек и наполнить 180 минут занятий теми активностями, которые он выберет сам.

      Здоровый образ жизни для детей

      Дети от 6 до 9 лет

      Минимум 60 мин от среднеинтенсивных до интенсивных физических занятий каждый день, включая: интенсивные занятия – 3 раза в неделю; занятия для укрепления опорно-двигательного аппарата – 3 раза в неделю. К предыдущим занятием добавляем командные игры и тренировки: футбол, баскетбол, гимнастика, катание на коньках или роликах.

      Если родители смогут организовать день ребенка так, что он будет больше двигаться и меньше сидеть – это успех. Все родители стараются установить лимиты времени на просмотр ТВ, игры на планшете, сидение в интернете: не более  1-2 часов в день. Но детям сложно следовать правилам. Они начинают спорить, просить, плакать.

      А что если к этому вопросу подойти творчески? Предложите ребенку не просить у вас разрешения поиграть на планшете, а обмениваться купонами: 30 минут активных занятий он может поменять на 30 минут игры на своем любимом гаджете.

      Такое взаимодействие с ребенком поможет ему взять на себя ответственность за свои желания, и сформирует привычку не просто просить, то что он хочет, а зарабатывать это своим трудом.

      Так он будет не только физически развиваться, но и вырабатывать способы взрослого взаимодействия с другими.

      Для этого вместе с карточками скачайте и разрежьте отрывные купоны на развлечения. После 30 минут занятий, ребенок сможет обменять свою карточку со спортивным занятием на 30 минут мультиков или игры на планшете.

      Здоровый образ жизни для детей

      Дети от 10 до 12 лет

      Дети входят в период полового созревания в разном возрасте. Физические размеры, сила и развитость может быть разной у каждого ребенка в этой возрастной категории.

      В этом возрасте большинство детей готовы к командным видам спорта.

      Неплохо в этом возрасте начинать силовые занятия с легким весом и под внимательным руководством тренера. Также можно начинать заниматься боевыми искусства, пешим туризмом.

      • Дети от 13 до 17 лет
      • Занятия должны оставаться веселыми и проходить вместе с друзьями.
      • Подростки могут: заниматься фитнесом (занятия фитнесом после уроков); активно передвигаться (ходьба, катание на велосипеде); принимать участие в спортивных соревнованиях; заниматься греблей, пешим туризмом, кататься на скейте, гироборде.

      Как еще можно приучить ребенка к здоровой и активной жизни?

      • Купите ребенку велосипед, чтобы он мог ездить на нем в школу или к другу в гости.
      • Заведите в доме скакалку и напоминайте ребенку несколько раз в день попрыгать на ней.
      • Отпускайте ребенка побегать и поиграть на детской площадке.
      • Даже если у вас есть возможность, не возите ребенка в школу на машине. Дайте ему возможность лишний раз пройтись до школы или проехаться на велосипеде.
      • Вместо лифта поднимайтесь домой пешком по ступенькам.
      • Если вы живете в частном доме, не лишайте ребенка прекрасной возможности физически потрудиться, загребая листья осенью или откидывая снег зимой.
      • Не забывайте о безопасности. Обеспечьте ребенку нужное снаряжения для езды на велосипеде, катания на коньках и роликах, скейтборде, игры в футбол.
      Читайте также:  Как похудеть после родов?

      Если вы прочитали эту статью, вы – отличный родитель.

      Теперь у вас есть множество инструментов, с помощью которых вы поможете вашему ребенку полюбить спорт и активные занятия, превратите занятия физкультурой в увлекательную игру и показать ребенку, что время на любимое занятие можно заработать своим трудом.

      Мы будем постоянно обновлять эту статью и добавлять новые способы, как привить ребенку любовь к активному образу жизни. Лучше сохраните ее в закладки сейчас, чтобы быстро найти в нужный момент. А можете подписаться на нашу рассылку, чтобы не пропустить уведомления о наших новых материалах.

      А сейчас можете отдохнуть и посмотреть видео о том, как быстро регулярные занятия с детьми приводят к потрясающим результатам:

      9

      Источник: https://polza.com/uprazhneniya-dlya-detey-nachalo/

      Как объяснить важность здорового образа жизни для школьников?

      Здоровый образ жизни для детей

      На сегодняшний день проблема воспитания здоровых детей очень важна, так как довольно много школьников имеют плохое состояние здоровья. Оно может ухудшаться по многим причинам, в их число входит и неправильное отношение к здоровью.

      Стоит отметить, что ухудшается не только физическое состояние ребенка, но и психологическое. На это влияет в первую очередь образ жизни тех семей, в которых растут дети. Зачастую родители питаются вредной пищей, не уделяют внимания физическому развитию детей, в итоге получается, что дети приходят в школу вялые и болезненные.

      Поэтому педагоги и родители должны принять участие в школьной деятельности, чтобы в итоге дети значительно повысили свой уровень здоровья, окончили школу здоровыми и успешными.

      Для начала нужно разобраться, что являет собой здоровье. Полностью здоровым человек считается тогда, когда его не тревожат болезни организма, когда его психологическое, а также социальное состояние в норме. Поэтому если отсутствуют физические дефекты, это не означает, что человек здоров.

      На сегодняшний день выделяют такие компоненты здоровья:

      • Физическое здоровье – рост и развитие всех органов и систем организма без сбоя.
      • Психическое здоровье – нормальное состояние психической сферы. Человек тогда психически здоров, когда все его органы и системы пребывают в душевном комфорте.
      • Нравственное здоровье – хранение человеком ценностей, установок и мотивов его поведения в обществе. Если у человека все в порядке с нравственным здоровьем, он ценит добро, любовь и красоту на земле.

      Признаками здоровья являются следующие:

      • Иммунная система способна противостоять повреждающим факторам;
      • Полноценный рост и развитие организма;
      • Функциональное состояние организма;
      • Уровень моральных и ценностных установок.

      Здоровый образ жизни для школьников очень важен, так как именно в школьном возрасте закладываются основы для формирования личности. Ведь известно, что около половины как физических, так и психологических заболеваний приходят к человеку именно из детства. Поэтому нужно с самого детства закладывать фундамент физической культуры для будущего зрелого человека.

      Для того чтобы сформировать здоровый образ жизни школьника, нужно организовать для ребенка полноценный режим дня, питания, отдыха и труда, двигательной активности, а также принять во внимание медико-профилактические меры, полностью исключить вредные привычки.

      Здоровый образ жизни для детей

      Для младших школьников соблюдать режим дня очень важно. Ведь незрелый организм имеет далекую от идеальной нервную систему. Поэтому нужно постепенно привыкать к новым условиям жизни, адаптироваться к большим школьным нагрузкам.

      Родители должны постепенно чередовать труд школьника с отдыхом, ведь именно в этом случае организм будет оптимизировать правильно свои функции, будет легче адаптироваться к школе, требуя незначительные физиологические затраты. Если

      Если же нарушить режим дня, то будут сразу заметными отклонения в здоровье, а главное – увеличиться нервозность, что негативно скажется на учебном процессии и общении с родными и одноклассниками.

      Зож для школьников включает в себя пребывание как можно больше времени на свежем воздухе (прогуливаться, играть в подвижные игры, заниматься физической культурой и разными видами спорта). Нужно ложиться спать в одно и то же время, не забывая о длительности сна, а также о том, что учебная деятельность должна быть правильно организована как в школе, так и дома.

      Сюда относится также правильный режим питания и соблюдения правил личной гигиены. Также нужно с самого рождения проводить с ребенком процедуры закаливания, именно они помогут избежать в будущем многих болезней.

      Естественно, с возрастом, режим и распорядок дня будет меняться, также будут по-другому чередоваться как умственные, так и физические нагрузки, не такими длинными будут прогулки.

      Кроме того, могут появляться совершенно новые виды деятельности, к примеру, внеурочные кружки и другие мероприятия.

      Но даже с возрастом нужно так рассчитывать разные виды деятельности, чтобы они были под силу ребенку, а во время отдыха организм должен полностью смог восстановиться.

      Огромную роль в формировании ЗОЖ является питание школьника, так как рациональное питание должно поддаваться таким критериям: регулярность, разнообразие, безопасность и удовольствие. Для того чтобы сформировать здоровый организм ребенка, нужно также отказаться полностью от вредных привычек.

      У младших школьников это может прием вредной пищи и увлечения компьютеров, а у старших – алкоголь, курение, наркомания и токсикомания. Подростки также могут проводить много времени за компьютером. Нужно знать всему меру, так как они могут с головой погрузиться в виртуальный мир, отвергнув настоящую жизнь, которая им грозит плохими оценками и дефицитом общения с окружающими.

      Здоровый образ жизни для детей

      Также важным моментом в формировании ЗОЖ, о котором упоминалось выше, является пример родителей и педагогов. Ведь дети очень сильно доверяют взрослым, они всячески стараются им подражать, считают их своими авторитетами.

      Для каждого ребенка слово учителя, его похвала, поступки и оценки имеют огромное значение.

      Это же касается и родителей, дети всегда копируют поведение и речь взрослых, именно благодаря этим факторам происходит формирование личности.

      Если родители в семье стремятся быть здоровыми, красивыми и успешными в должности, то это является своего рода ценностью, которая передается младшему поколению. Ведь очень приятно видеть те семьи, в которых все веселы и бодры, полны энергии и позитивного настроения.

      В таких семьях никогда не скучно, все проводят время с интересом, обоюдно выполняют домашнюю работу и увлекаются спортом. Очень хотелось бы, чтобы таких семей было больше, тогда дети будут расти уверенными в себе и своих силах.

      Если же ребенок совершил не совсем хороший поступок, не стоит сразу же наказывать ему, нужно поговорить с ним по душам, узнать, по какой причине он сделал такое. Ведь если родители научаться контролировать себя и свои эмоции, то и дети станут подражать им, отдавая отчет своим поступкам.

      Но если родители имеют не слишком развитую культуру ЗОЖ, нарушают режим дня, не занимаются спортом, много времени проводят перед телевизором, прибегают к вредным привычкам и нарушают режим питания, то формирование здорового ребенка в таком случае сводиться к минимуму.

      Методами «здорового» воспитания ребенка являются следующие. В первую очередь нужно дать ребенку необходимые знания о здоровой жизни. Для этого в школе нужно проводить как можно больше бесед, практическим занятиям, «уроков здоровья», рисования, игр и так далее.

      Очень хорошим методом деятельности является игра. Ведь с помощью ее будет дольше сохранятся работоспособность ребенка.

      Именно игры помогают детям вступать в отношения сотрудничества, взаимопомощи и взаимного контроля. К примеру, подвижная игра будет расширять кругозор ребенка, ориентировать его в пространстве, добавлять ему впечатлений и представлений о мире.

      Здоровый образ жизни для детей

      • Нужно использовать также игры с соревнованиями, таким образом, у ребенка будут развиваться многие качества – ответственность, стремление к победе, преодоление трудностей, активность и так далее.
      • Что касается форм организации учебного процесса, то ими могут быть и занятия на природе, посещение экскурсий, путешествий, проведение уроков – КВН, викторин и так далее.
      • Нужно помнить, что знания о ЗОЖ будут тогда эффективными, когда педагог будет предлагать детям самые разные методы, учитывая возраст детей и индивидуальные особенности школьников.

      Разработка рекомендация для формирования здорового образа жизни школьника

      Каждый педагог должен проводить занятия комплексно, учитывая многие детали. К сожалению, во многих современный школах работа над ЗОЖ носит эпизодический характер. К примеру, учитель провел одну беседу и думает, что дети все запомнили и примут во внимание. Но нужно постоянно работать над этим, устраивать как можно больше мероприятий, показывать много примеров здоровых и успешных людей.

      Желательно разработать настоящую профилактическую программу, которая будет направлена на здоровое воспитание детей. В школе желательно организовать специальные программы под названием «Полезные привычки», «Полезные навыки», которые будут формировать здоровые установки для детей, давать детям навыки ответственного поведения и так дальше.

      Отличной профилактикой воспитания ребенка является внеклассная работа, а также дополнительное образование. Каждый год уместно проводить недели акций «Мы за здоровый образ жизни», в которых будет задействовано много детей и разработано много форм работы:

      • тематическая выставка книг;
      • проведение классного часа, на котором будет организовано заседание «круглого стола»;
      • проведение конкурса плакатов, рисунков;
      • проведение спортивных соревнований.

      Как показывает практика, дети очень активно участвуют в данных мероприятиях, поэтому их можно проводить как можно чаще, они будут нести огромный воспитательный эффект. Большой эффект оказывает оздоровительная работа, которая включает в себя проведение соревнований, организацию спортивных секций и так далее.

      Правильная организация труда и отдыха ребенка

      Нужно стараться создавать такие условия, в которых ребенок будет иметь стремление к труду на протяжении всего времени занятий, без утомления и переутомления. Как известно, каждый урок по времени занимает 45 минут.

      Читайте также:  Как сделать закладку для книг своими руками?

      Здоровый образ жизни для детей

      Согласно исследованиям, большее количество времени будет значительно утомлять ребенка. Уроки нужно делать интересными, добавлять в них интересные приемы, чтобы для ребенка это время пролетало очень быстро.

      Желательно в первой половине урока объяснять новый материал, так как она более продуктивная, а во второй половине работоспособность ребенка уменьшается, поэтому можно проверить домашнее задание.

      Именно профессионализм учителя поможет тогда, когда дети ежедневно имеют по 6-7 уроков.

      Важно на протяжении урока устраивать небольшие по времени «физкультминутки». Они будут помогать в укреплении мышц кисти, нижних конечностей и других мышц. Для этого нужно совершать наклоны туловища, приседания, вращения головой, стопами. Также нужно делать короткие упражнения для глаз, ведь глаза также подвергаются нагрузке.

      Работа над правильным питанием ребенка

      С этой целью должна быть проведена работа с родителями. Им нужно провести беседы, в которых показать жизненные примеры, когда дети серьезно заболевали из-за того, что ели вредную пищу дома и на переменах. Родители должны знать, что пища должна содержать в себе достаточное количество полезных веществ. В ежедневном меню должны быть и белки, и жиры, и углеводы.

      Также нужно пополнять рацион фруктами и овощами, ведь в них много клетчатки, которая очень полезна для развития мозга. Лучше положить ребенку с собой яблоко, чем бутерброд. Ведь еще одной проблемой школы на сегодня является ожирение детей, поэтому над ней нужно активно работать.

      Стоит отметить, что школа с родителями должны быть хорошими партнерами. В школе целесообразно проводить работу с родителями, объясняя им, как важен здоровый образ жизни для ребенка.

      Педагоги обязательно должны проводить как индивидуальные консультации с родителями, так и групповые уроки для родителей, тренинги и конференции.

      Такую же работу нужно проводить на родительских собраниях, так как она окажет большую пользу.

      Для того чтобы ребенок был здоровым, нужно участвовать комплексно в учебной, игровой и трудовой деятельности, постоянно работать над собой, улучшать собственную работоспособность, участвовать в разных мероприятиях.

      Работа над здоровым образом жизни только тогда покажет первые результаты, когда педагоги и родители научат детей ценить, укреплять и беречь свое здоровье. Только на личном примере можно добиться этого.

      Источник: http://veselajashkola.ru/zdorovie-rebenka/kak-obyasnit-vazhnost-zdorovogo-obraza-zhizni-dlya-shkolnikov/

      Что такое здоровый образ жизни: определение, 5 основных правил ЗОЖ, составляющие

      Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

      Общее понятие о ЗОЖ

      Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

      Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

      С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

      Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

      Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

      Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

      1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
      2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
      3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
      4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
      5. Отказ от табачных изделий.
      6. Регулярные физические упражнения.
      7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
      8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
      9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
      10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
        • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
        • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

      Основы ЗОЖ

      В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

      Сбалансированное питание

      Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

      Диетологи рекомендуют:

      • составить режим питания;
      • не переедать;
      • заменить вредные продукты полезными.

      Физическая активность

      В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

      Регулярные физические упражнения:

      • препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
      • помогают в лечении сахарного диабета;
      • снижают риск возникновения рака;
      • увеличивают прочность костных тканей;
      • позволяют следить за весом;
      • повышают состояние иммунитета.

      Соблюдение режима дня

      С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

      1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
      2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
      3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

      Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

      Отказ от вредных привычек

      Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

      Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

      Укрепление организма

      Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

      Человека беспокоят:

      • частые простуды;
      • постоянное чувство усталости;
      • нарушение сна;
      • боль в мышцах и суставах;
      • головная боль;
      • высыпания на коже.

      При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

      • лавровый лист;
      • хрен;
      • креветки;
      • фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
      • красное сухое вино

      Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

      Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

      Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

      По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

      1. Отсутствие психических расстройств.
      2. Стрессоустойчивость.
      3. Адекватная самооценка.

      Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

      Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

      Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

      • плохое настроение – редкостное явление;
      • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
      • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
      • психологическое состояние на стабильном уровне;
      • функционирование организма проходит без сбоев;
      • времяпрепровождение становится продуктивнее.

      Заключение

      Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

      Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

      Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

      Источник: https://adella.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni.html

      Ссылка на основную публикацию